Dicas para Ter o Abdômen em Forma

Se você deseja uma barriga chapada em uma semana, siga rigorosamente os passos a seguir:

* Inclua fibras na alimentação, pois fazem o intestino trabalhar melhor, evitando o acumulo de gordura e dispensando as calorias consumidas. Acrescente fibra de trigo ou de linhaça triturada e alimentos integrais.
* Beba água, ao menos 2 litros. Pode alternar com sucos e chás sem açúcar durante o dia.
* Evite alimentos que provocam gases, na lista estão feijão, cebola, brócolis e bebidas com gás.
* Não consuma bebidas alcoólicas com freqüência, principalmente cerveja, por que elas contribuem com o aumento da barriga.
* Escolha produtos que não possuam gordura animal, de preferência aos de origem vegetal como azeite de oliva, castanhas e cocos.
* Faça refeições mais vezes e em quantidades menores, porque ao ficar sem comer o corpo entende que deve armazenar gordura.
* Exercite-se, pois o corpo poderá queimar os pneuzinhos. Faça aeróbica, caminhada, corrida e ciclismo. Não esqueça das abdominais.
* Na hora de fazer adnominais, procure manter a respiração num ritmo adequado para não causar dores ao longo das séries e evite movimentos muito rápidos.
*Consuma alimentos que são capazes de acelerar o metabolismo como o chá verde, pimenta vermelha, gengibre e vinagre de maçã.
Tonificar o abdômen é um dos principais objetivos para quem começa freqüentar uma academia. No entanto, não basta apenas fazer os exercícios adnominais para verificar os resultados, na verdade é preciso reformular os hábitos de vida para ter uma barriga sarada, principalmente no que diz respeito a alimentação.
Os resultados das atividades físicas e dieta alimentar são vistos no corpo a longo prazo, ou seja, não ficam evidentes logo nos primeiros dias de treino. A pessoa que deseja definir o abdômen precisa reconhecer os seus limites físicos, não exagerando dessa forma nas séries de exercícios.
Os alimentos gordurosos são considerados verdadeiros inimigos da boa forma, por isso é importante evitá-los nas refeições do dia-a-dia. Como a pessoa vai praticar exercícios para definir o abdômen, ela necessita de uma alimentação balanceada, rica em nutrientes para dar conta do gasto energético.
Enfim, ter um tanquinho sarado é algo trabalhoso, tanto para homens como para mulheres. Antes de começar os exercícios físicos de definição abdominal é necessário perder peso por meio de uma dieta mais saudável e controlada. Dessa forma todo o esforço na academia será visto com mais evidencia e menos tempo.
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