A tensão pré-menstrual não tem cura, mas existem medidas que podem ajudar – e muito! – a diminuir os sintomas. Econtre, aqui, um apanhado do que realmente vale o investimento de tempo, dinheiro e esperanças.
Oito em cada dez brasileiras sofrem de TPM. A Tensão Pré-Menstrual, que acontece com maior intensidade logo após o período ovultário, ou seja, de cinco a dez dias antes da menstruação, mexe com o corpo todo: causa cólica, gases, retenção de líquido, inchaço, dor de cabeça e muscular, cansaço, ansiedade, irritabilidade e depressão, entre outros sintomas. Com um inimigo desse porte, é preciso atacar em várias frentes. Veja as melhores pedidas em:
Alimentação
Cálcio, vitamina B6 e ômega-3
Segundo a nutricionista especializada em alimentação funcional, Mônica Dalmácio, do Rio de Janeiro, a cólica e o mal-estar acontecem pela dificuldade de o útero colocar para fora o sangue que está compactado. A recomendação é, cinco dias antes de menstruar, consumir cálcio no café da manhã e nos lanches da manhã, da tarde e da noite; e vitamina B6 e ômega-3 no almoço e no jantar.
presente no óleo de linhaça e nos peixes de água fria, caso do salmão, do atum e do arenque.
Fibras e água
“Elas favorecem o bom funcionamento do intestino, que é essencial para diminuir o inchaço e a cólica”, afirma a nutricionista Marilize Tamanini, de Curitiba. Para funcionar, a expert recomenda consumir diariamente do 14º dia até o 28º (descida da menstruação) duas tâmaras e uma colher (de sopa) de gérmen de trigo, que podem ser acrescentadas na salada de frutas, no iogurte ou no suco.
Ginástica
Atividade aeróbica
Pesquisadores da University of British Columbia, no Canadá, acompanharam oito mulheres sedentárias em um programa de corrida de mais ou menos 20 km por semana, durante seis meses. A conclusão foi de que houve uma diminuição da dor nos seios, do inchaço e do mau humor durante a TPM.
“Além de reduzir o stress, caminhar, correr, nadar ou pedalar, por exemplo, aumentam o metabolismo e aceleram a circulação sanguínea, o que favorece o transporte de oxigênio e de nutrientes e a produção de endorfinas, fazendo a pessoa experimentar o bem-estar”, diz o personal trainer Marcos Silva Rodrigues, da academia By Fit, no Rio de Janeiro.
Segundo ele, há estudiosos que acreditam que, ao fluir na corrente sanguínea, a endorfina ainda pode estabilizar o nível de glicose e cortar a fissura por doces. Para funcionar, é preciso praticar por pelo menos meia hora, cinco vezes por semana, atividades aeróbicas moderadas. “Em contrapartida, evite aulas vigorosas, como spinning e step, durante a TPM, pois elas podem agravar o desconforto típico do período”, completa o professor.
Medicamento
Anticoncepcional
“A nova geração à base de drospirenona atua na oscilação hormonal - fazendo que o aumento ou a diminuição dos níveis deles seja menos gritantes - ajuda a regularizar o ciclo e reduz a intensidade do sangramento”, explica a ginecologista e obstetra Viviane Monteiro, do Rio de Janeiro.
Porém, nada de se automedicar, pois só um médico é capaz de dizer se você é uma boa candidata a tomar a droga, que deve ser evitada por quem tem ou já teve câncer de mama, presenta hipertensão, diabetes, problemas hepáticos, tromboembolismo ou é maior de 35 anos e é portadora de características que aumentam o risco de trombose ou infarto, caso das fumantes. A ingestão varia conforme o laboratório.
Alguns recomendam tomar 24 pílulas e dar uma pausa de quatro dias entre as cartelas, e outros, por 21 dias com pausa de 7.
Produtos naturais
Cápsula de micronutrientes
Sucesso entre nutricionistas e médicos, combina complexo B, magnésio, cálcio, ômega-3 e ginkgo biloba. “Essa associação reduz os sintomas da TPM, principalmente a cólica, o mau humor e o inchaço, especialmente nos casos em que não se tem uma alimentação saudável e balanceada diariamente”, afirma Mônica Dalmácio.
A cápsula é manipulada em farmácia e exige prescrição. É preciso tomar uma por dia, cinco dias antes de menstruar.
Óleo de borragem ou de prímula
“Por ser fonte de ácido linolênico, um precursor de prostaglandinas da série 1 (substâncias de efeito anti-inflamatório que regulam os hormônios femininos), ele atua especialmente nas alterações de humor, inchaço, enxaqueca e dor nas mamas”, diz a nutricionista Bruna Murta, da rede Mundo Verde, que vende produtos naturais, no Rio de Janeiro.
Encontrados juntos ou separados, sempre em forma de cápsulas, os óleos são vendidos em lojas especializadas ou farmácias de manipulação, sem prescrição médica. Comece tomando uma cápsula por dia, 20 dias antes da menstruação, e, depois de três meses, cinco dias antes.
Chá da vovó
Combinar camomila, erva-doce, erva-cidreira e hortelã realmente funciona. Elas são antiespasmódicas, ou seja, ajudam a evitar a contração involuntária do útero, que é responsável pela cólica. De quebra, também combatem o inchaço, os gases e o desconforto abdominal. Tome uma xícara por dia, cinco dias antes de menstruar, e uma xícara quando sentir dor. Só evite a ingestão após as 18 h, pois, como o chá é diurético, ele pode acabar atrapalhando o seu sono.
Conforto e bem-estar durante a menstruação
Para atingir esses objetivos, o absorvente tem papel essencial. Na prática, evite os que têm cobertura plástica, pois aquecem, não deixam a região íntima respirar e podem causar assaduras. Ao optar pelo de uso interno, troque-o a cada quatro horas no máximo, ou sempre que fizer xixi.
“É preciso tomar esse cuidado especialmente durante o verão, na praia, para reduzir o risco de corrimento ou candidíase devido à proliferação de fungos e bactérias”, orienta a ginecologista Flávia Fairbanks, de São Paulo.
http://umamulher.com.br/materia/detalhe/26/TPM+sob+controle
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